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不拒绝主食 才能更健康

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文章摘要:不拒绝主食 才能更健康 ,  中国在1997年金融危机期间向泰国提供了10亿美元贷款,却没有附加国际货币基金组织提出的那类严格条件。它还建立了中国—东盟自由贸易区,并且没有要求东南亚国家立即在关税减免方面提供互惠。,  历来各国在聚变领域的竞争非常激烈,若取得较大突破必然会公开炫耀,相对于上面各种核技术是透明度最高者,公开资料最多。如果某国在可控核聚变取得全面突破,几乎意味着能率先造出聚变弹。中国在聚变技术的进度有机会角逐全球第三位,聚变弹方面亦然,也许再用不了几年,中国第四代核武器之聚变弹就将震撼出山。  俄媒称,黄岩岛争端虽然可能成为美国重返亚太、遏制中国的新军事战略的又一个出发点,但中美双方都不想扩大事端,只是互相告诫对方不要轻举妄动,而菲律宾却自不量力,仅因中方巧打旅游牌就已遭受沉重打击,有效应对中方强大的军事和经济实力更是无从谈起。  而岛链真正的主导者其实是美国,突破岛链针对的对象也因此是美国才对,如今中国大陆一旦和日本冲突,美国一方面向日本强调将信守安保条约对日本的承诺,一方面又向台湾和中国大陆都说美国移交给日本的是“行政权而非主权”;同时向中日同时唤话要求克制,对台湾鼓励克制的行动,台、中、日三方虽不尽然满意,但仍觉得美国这立场是当前最大公约数。于是美国的角色从岛链对峙中被挑战的的当事者一下子变成了仲裁者和秩序的维护者。无疑的成了最大的嬴家。。

来源:太原晚报 2018-03-02 07:59:16


羊肉泡馍、手抓饭、烧饼、馒头、面条……作为“舌尖上的国家”,四不像必中一肖图官网:中国各地都有风味独特的主食。然而近年来,很多人出于减肥、健康等考虑,主食吃得越来越少。统计数据显示,目前国人每人每天吃的主食量,较20年前少了二两多。

很多人尤其是追求减肥、健美的年轻人都认为,主食的热量高,吃多了会发胖、不健康,因此他们选择吃更多的水果和蔬菜,尽可能地不吃主食。但事实上如果不吃主食,反而不利于控制体重。营养专家表示,主食可提供大量碳水化合物,并让胃有足够的饱腹感。如果不吃主食,人很快就会感到饥饿,反而会吃进更多食物。

那么,一日三餐主食到底该吃多少?究竟哪些主食吃起来更健康?专家表示,燕麦、红薯、荞麦等,都是营养丰富的主食,人们可以放心吃,又不必担心会发胖。

哪些好燕麦蛋白质含量高土豆提供大量维生素C

在所有的谷物中,燕麦的蛋白质含量是最高的,并且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。此外,燕麦还富含葡聚糖,具有调控血糖和血脂功用。在具体的吃法方面,燕麦可以煮成粥或做成燕麦饭。需要注意的是,目前市场上很多所谓营养燕麦片,其燕麦含量很低,保健作用有限。同时,燕麦片里如果有太多添加物,购买时也应慎重。

很多人都知道多吃胡萝卜素对眼睛好,其实红薯也有这个功能。每100克红薯中的胡萝卜素含量达750微克。胡萝卜素能在人体内转化成维生素 A, 有保护视力、防止夜盲症、防止皮肤枯燥和增强人体免疫力等功能。普通成年人每天吃200克即半块红薯,即可满足人体的胡萝卜素需求。不过由于生红薯中的淀粉很难消化,一定要做熟了吃。

膳食纤维可防止便秘、维护肠道。每100克带皮的荞麦里含膳食纤维13.3克,远超大米所含的0.7克。同时,荞麦中的芦丁、槲皮素等成分还能帮助调理餐后血糖。钙有助防止骨质疏松。对于缺钙的人来说,芸豆是最好的食补材料。数据显现,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍。

爱美的女性都知道维生素C具有多种生理功能,包括抗氧化,增加人体免疫力,改进铁、钙和叶酸的利用等。但很多人都不知道的是,土豆也是维生素C的最佳来源之一。数据显示,每100克马铃薯中维生素C含量为27毫克,高于大多数根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。同时薯类食物富含淀粉,能够保护其中的维生素 C。

怎么选面食颜色不宜过白少油少盐还得要新鲜

很多人觉得白白胖胖的馒头口感会更好,其实不然。天然面粉中含有微量的胡萝卜素,所以直接用面粉加工后的主食都会带点黄。若馒头、包子等面食的色彩过白,则可能是增白剂的作用,这样的主食养分也低于其他同类产品。

至于杂粮类主食,如果外表润滑、色彩均匀,则很有可能添加了其他成分。真正优质的杂粮主食有颗粒感,如玉米面馒头仔细看会有一些小颗粒,全麦馒头中也应该能够看到细碎的麦麸。此外,如果馒头像面包一样松软,很可能增加了膨松剂。如果杂粮面食吃起来十分细腻,则可能杂粮含量极低。

在健康饮食方面,油条、油饼、麻花等油炸面食应尽量少吃。因为油炸食物所用的油通常被循环利用,会产生大量有害物质;同时,油炸时的高温也会损坏食物里的大部分维生素,而且其高能量很容易使人发胖。此外,主食最好是少油少盐、清淡一点的。

此外,馒头等主食放置两三天后,很容易变硬发霉。因此在选购主食前,一定要看清生产日期和保质期,最好买当天生产或是现场制作的。

怎么吃吃主食有五大原则得占总能量的五六成

一般来说,每人每天摄入的主食,应该占总能量的50%至65%,这是黄金规范。而想要科学摄入主食,应遵从5个准则。

一是够量。专家建议,普通成年人应确保每天摄入谷类和薯类食物250克至400克,运动量大的人可适当增加。

二是多样。精米精面在加工过程中会损失很多营养素,特别是B族维生素和矿物质。因而膳食中应留意粗细搭配,常吃粗粮和全谷类食物,每天50g至100g为宜。

三是少油。米饭、馒头等淀粉多、脂肪少、含钠少的主食比较清淡,配上丰富的菜肴能为人体提供均衡的养分。而炒饭、油条等会在无形中吃进不少油和盐,不利于健康。

四是搭配。不同种类主食的合理搭配,可以提高其营养价值。比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低,豆类蛋白质中富含赖氨酸但蛋氨酸含量低,两者结合食用可提高营养利用。

五是烹调。一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米,反复搓洗会使米粒外层营养素丢失;煮粥不要加碱,发面时最好用酵母,而不是小苏打;少用油炸的方式制作主食。据《法制晚报》

责编:俞涛


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